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제목 최고의 운동방법 : 걷기
작성자 홀리스타 (ip:)
  • 작성일 19.05.08
  • 추천 3 추천하기
  • 조회수 49
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안녕하세요 홀리스타입니다.


누구나 매일 할 수 있는, 아무런 도구도 필요 없이 손쉽게 할 수 있는 최고의 운동은 걷기 운동입니다. 걷기는 운동효과를 얻는 가장 효과적인 방법으로 보이지 않을 정도로 손쉬운 방법이지만, 실제로는 최고의 운동효과를 얻을 수 있습니다.

인체는 걷기 위해 설계되었습니다. 걷기는 다른 운동보다 몸에 충격도 적고 어디에서나 편하게 할 수 있다는 장점도 존재합니다.

시속 5km에서 8km의 속도로 걷는 것이 적절한 걷기 운동입니다. 하루에 최소 10분이라도 이 속도로 걷는 것이 가장 효과적인 운동방법입니다.



걷기는 달리기보다 체중 감량에 효과가 있습니다. 짧은 시간동안 칼로리를 태워 살을 빼는 목적이라면 달리기가 유리하겠지만, 오랜 시간을 두고 걷는 것이 달리기보다 효율적입니다.

70kg의 성인이 1시간 동안 평균 5.6km의 속도로 걸을 시, 280 칼로리를 소모합니다. 같은 시간 동안 7.2km의 속도로 걸을 땐 460 칼로리가 소모됩니다.

식이요법을 통한 건강한 식습관과 함께 꾸준히 걷기 운동을 실천하면 체중 감량 효과를 얻을 수 있을 것입니다. 발목 운동이나 허벅지, 손목, 팔뚝과 같이 잘빠지지 않는 특정 부위의 살은 운동기구를 통한 가벼운 운동으로 해결하시는 것이 효과적입니다.



걸으면 심장은 평소보다 강하게 뜁니다. 하루 30분만 걸어도 심장마비 위험률이 큰 폭으로 감소할 정도로 걷기는 심장 건강에 도움이 됩니다.

평소 걷기를 즐겨 하는 사람들은 혈압, 심박수, 콜레스테롤 수치, BMI, 체지방률 등의 수치가 운동을 거의 하지 않는 사람들보다 더 좋게 나왔습니다. 심혈관 질환 위험성을 낮추기 위해서라도 꾸준히 걷는 습관을 들일 필요가 있어 보입니다.



걷기나 달리가 같은 체중을 견디는 운동은 뼈와 관절 건강 유지에 중요합니다. 걷기는 뼈속 칼슘을 축적시키는 역할을 하기 때문에 골밀도가 증가하게 됩니다. 골밀도의 증가는 골다공증 뿐 아니라, 폐경기 여성의 골절을 예방하는 데 중요한 요소가 됩니다.

한 건강 조사에 따르면 주당 최소 4시간 이상 걷는 여성은 주당 1시간 미만으로 걷는 여성에 비해 엉덩이 골절 위험이 41% 이상 낮았습니다.


스트레스틑 자주 받으신다면 밖에 나가서 산책을 하셔야 할 때 입니다. 가벼운 산책은 엔돌핀을 발생시키고, 스트레스 호르몬 코티솔 수치를 낮춰 기분을 좋게 만듭니다.

출퇴근이나 등하교 시 걷는 행위도 스트레스를 줄이는데 도움이 되었지만, 걷기 운동을 하기로 마음 먹고 걸었을 때가 가장 큰 이점을 경험하였습니다. 많은 사람들이 상쾌한 산책을 끝내고 집에 돌아오면 얼굴에 미소를 짓고 돌아 오는 것은 흔한 일입니다.

산책은 정신적인 건강에도 좋고 숙면에도 큰 도움이 됩니다.


코를 훌쩍거리는 등 감기 초기 증상이 느껴지면, 근처 공원을 걷는 것을 고려하세요. 산책은 면역 체계에 필요한 면역력을 증가시킬 수 있습니다. 미국 하버드 의대의 연구 결과로 밝혀진 바로는, 자주 걷는 사람이 적게 걷는 사람보다 아픈 날이 40~50% 정도 적었다고 합니다.



걷는 것은 나이가 들수록 무너지는 신체 밸런스와 자세를 개선하는데 도움이 됩니다. 특히, 북유럽에서 유래된 '노르딕워킹'은 대표적인 실버 스포츠로 인기를 높이고 있습니다.

원래 '노르딕워킹'은 스키 선수들이 비시즌인 여름에도 최상의 몸상태를 유지하기 위해 탄생된 운동입니다. 이 운동은 걷기를 보조하는 폴대를 이용하기 때문에 노년층도 쉽게 즐길 수 있는 운동방법입니다.

폴대 덕분에 무릎관절에 무리가 덜하고, 일반적인 걷기 운동보다 신체를 더 적극적으로 움직이기 때문에 칼로리 소모 효과도 볼 수 있습니다.






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